Warum Magnesium so wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden ist
Magnesium ist wichtig für Knochen, Zähne, Muskeln, das Nervensystem und die geistige Gesundheit. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Doch selbst wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, kann es sein, dass Sie nicht die empfohlene Tagesdosis dieses wichtigen Minerals zu sich nehmen. Unser moderner Lebensstil, bei dem wir oft beschäftigt sind und unseren Durst mit einer Tasse Kaffee stillen, führt dazu, dass Magnesium aus dem Körper ausgeschieden wird und wir einen Mangel haben. Um den täglichen Bedarf des Körpers zu decken, müssen wir daher unsere normale Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist die viertwichtigste Substanz im Körper und gilt als einer der wichtigsten Mineralstoffe, die der Mensch zur Erhaltung seiner Gesundheit benötigt. Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und reguliert mehr als 300 chemische Prozesse im Körper. Es wird auch als Hilfsmineral bezeichnet, weil seine Eigenschaften unserem Körper helfen, im Gleichgewicht zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen, unter Stress zu arbeiten und allgemein eine gute Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus ist Magnesium für zwei wichtige Zellfunktionen verantwortlich: die Energieproduktion und die Bildung neuer Zellen.
Vorteile von Magnesium
Magnesium reguliert und fördert alles, von den Nervenzellen bis zu den Muskeln. Es ist also von großem Nutzen, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper die richtige Menge erhält.
Beruhigt die Nerven und die Ängste. Magnesium fördert die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin und ist wichtig für Hormone, die zur Steuerung des Gehirns und zur Schaffung eines Gefühls der Ruhe beitragen.
Es hilft Ihnen beim Einschlafen. Haben Sie versucht einzuschlafen, und Ihre Gedanken beginnen zu rasen? Der richtige Magnesiumhaushalt kann helfen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Hilft gegen Verstopfung. Magnesium unterstützt die Muskeln des Verdauungssystems, einschließlich der Darmwand, die die Fähigkeit kontrolliert, auf die Toilette zu gehen. Gleichzeitig hilft es, die Magensäure zu neutralisieren und den Stuhlgang durch den Darm zu befördern. Wenn Sie während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Durchfall bekommen, kann das daran liegen, dass Sie eine zu hohe Tagesdosis einnehmen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie die Menge reduzieren.
Linderung von Muskelschmerzen. Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen und nach der Anstrengung weicher zu werden. Das gilt auch für unseren aktivsten Muskel, das Herz.
Skelett und Zähne. Zusammen mit Kalzium sorgt Magnesium für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen. Gleichzeitig hilft es bei der Bekämpfung von Osteoporose.
Wer braucht insbesondere Magnesiumpräparate
Frauen jeden Alters profitieren in hohem Maße von Magnesiumergänzungen. Zu den Vorteilen für Frauen gehört die Verringerung der Symptome der Menopause und des prämenstruellen Syndroms.
Magnesiummangel (und ein Mangel an anderen Mineralien wie Kalzium und Kalium) kann im Zusammenhang mit Krankheiten auftreten. Andere Ursachen können chronischer Durchfall, Gewichtsverlust durch Diät, Alkoholismus und die Einnahme von Diuretika sein.
Prüfen Sie, ob Sie genügend Magnesium in Ihrer Ernährung haben
Fühlen Sie sich müde und erschöpft oder haben Sie weniger Appetit als sonst? Dann brauchen Sie vielleicht ein Magnesiumpräparat als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Stress, schlechte Essgewohnheiten und viele Tassen Kaffee zehren an unseren Vorräten an nützlichen Mineralien und führen im Allgemeinen dazu, dass unser Magnesiumhaushalt zu niedrig ist. Deshalb profitieren die meisten Menschen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Ergänzung ihrer täglichen Ernährung.
Magnesiummangel äußert sich in der Regel in Form von Müdigkeit und körperlicher und geistiger Erschöpfung. Darüber hinaus können Schlafstörungen, Magenprobleme, Appetitlosigkeit und Angstzustände darauf hinweisen, dass Sie eine zusätzliche Magnesiumergänzung benötigen. Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium (Erwachsene) beträgt 350 mg für Männer und 280 mg für Frauen.
10 magnesiumhaltige Lebensmittel
Magnesium ist bereits in vielen der gebräuchlichsten Lebensmittel enthalten, und Sie können es schnell auf die empfohlene Tagesmenge bringen. Leider ist der Magnesiumgehalt der meisten modernen Lebensmittel im Vergleich zu früher gering, so dass Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wählen sollten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
10 Produkte mit Magnesium:
- Bio, grünes Gemüse;
- Vollkornprodukte;
- Paranüsse;
- Semmelbrösel;
- Kichererbsen;
- Mandeln;
- dunkle Schokolade;
- Leinsamen;
- Rosinen;
- Haferflocken.
Kann man zu viel Magnesium bekommen?
Wenn Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen und eine normale Nierenfunktion haben, wird der Überschuss mit dem Urin, den Fäkalien und dem Schweiß ausgeschieden.
Nebenwirkungen
Magnesium hat nur wenige Nebenwirkungen und gilt im Allgemeinen als sicheres Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Menschen, aber seine Einnahme kann Folgendes verursachen
- Durchfall (dem kann durch Reduzierung der Tagesdosis entgegengewirkt werden);
- Übelkeit und Schmerzen im Magen;
- Müdigkeit (fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum müde sind).
