Gesundheit unter Kontrolle

Author Julia LangeReading 7 min

Contents

Was Sie wissen müssen, um gesund zu bleiben

Das heutige Leben macht den Menschen bewusst, was sie oft vergessen – wie wichtig ihre Gesundheit ist. Der menschliche Körper ist mit vielen Sicherheitssystemen ausgestattet. Aber damit diese wirksam funktionieren, muss man sich um seinen Körper kümmern. Und überraschenderweise ist Ihr Immunsystem in Notfällen das Einzige, auf das Sie zählen können.

Die oben erwähnte Evolution hat Sie seit Tausenden von Jahren geformt. Du bist perfekt auf eine Vielzahl von Bedrohungen vorbereitet – deine Haut ist wasserdicht, du hast überall an deinem Körper dicht platzierte Sensoren – für Temperatur, Berührung und Schmerz. Ihre Augen sind auf stereoskopisches Sehen eingestellt, und Ihre Ohren sind nicht verschlossen, so dass selbst im Schlaf mindestens einer Ihrer Sinne ständig wach ist.

Immunsystem

Du hast Antikörper und viele andere Abwehrreaktionen. Sie haben einen Geruchssinn, mit dem Sie beurteilen können, ob Lebensmittel essbar sind, und Tränen, die Staubpartikel von Ihren Augen abwaschen, schaffen es irgendwie, in Ihre Augen zu gelangen, bevor ein anderer Abwehrmechanismus, der Ihre Augenlider schließt, reagiert. Nun, es ist schwer, an diesem perfekten Projekt namens menschlicher Körper etwas auszusetzen.

Zivilisation gegen Evolution

Es gibt nur ein Problem. Die Evolution verläuft ziemlich träge. Veränderungen vollziehen sich über mindestens mehrere Dutzend Generationen, und die Welt, in der Sie leben, verändert sich viel schneller. Die Evolution hatte keine Zeit, Sie auf die Erfindung des künstlichen Lichts, die weithin verfügbaren billigen Kohlenhydrate und die Tatsache vorzubereiten, dass Sie die meiste Zeit Ihres Lebens in geschlossenen Räumen verbringen.

Heute essen Sie zu viel und zu schlecht, bewegen sich zu wenig, schlafen zu wenig und haben zu viel Stress, und viele von Ihnen haben immer noch tödliche Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkohol.

Obwohl die Lebenserwartung immer weiter steigt, hat dies zum großen Teil mit der Medizin zu tun – mit Ihnen. Sie leben länger, weil Ärzte Ihr Leben retten können, wenn Ihr vernachlässigter Körper Ihnen nicht mehr gehorchen will. Sie können Krebs heilen, Diabetes unter Kontrolle bringen, Arterien reparieren und sogar einige Organe wie Herz, Leber oder Lunge transplantieren und das Leben um ein paar oder ein Dutzend Jahre verlängern.

Vorbeugen ist besser als heilen

Diese Phrase ist so abgedroschen und klischeehaft, dass sie niemanden mehr beeindruckt. Aber, wie so oft bei Klischees, klingt sie sehr echt. Was bedeutet er in der Praxis? Schauen Sie sich die Presseberichte an – wie lange es dauert, einen Spezialisten zu sehen, wenn Eingriffe wie die Implantation eines Hüftkopfes anstehen, wie die Krebsbehandlung aussieht und wie viel mehr schmerzhafte Operationen in Privatkliniken ohne Wartelisten kosten.

Wenn Sie sich heute um Ihre Gesundheit kümmern, müssen Sie in ein paar Jahren kein Vermögen ausgeben, um etwas zu reparieren, das kaputt ist. Sie können es für viel schönere Dinge ausgeben. Das ist ein wesentlicher finanzieller Aspekt, aber es gibt noch einen weiteren wichtigen: die Lebensqualität.

Krankheitsvorbeugung

Eine Erkältung, eine Grippe oder ein wunder Zahn reichen aus, um zu spüren, wie dramatisch die Stimmung sinkt, wenn etwas mit einem nicht stimmt. Und im Laufe der Jahre kommen immer mehr Beschwerden hinzu. Dazu kommen Gelenkschmerzen, Kurzatmigkeit nach dem Betreten des ersten Stocks und die Angst, einen Herzinfarkt zu bekommen. Wir alle wollen ein langes Leben führen, aber wir vergessen oft, dass die Lebensqualität genauso wichtig ist wie die Langlebigkeit. Warum sollte man lange leben, wenn die zweite Hälfte des Lebens aus Schmerzen, dem Schlucken von Tabletten und dem Gang ins Krankenhaus besteht?

Krankheitsvorbeugung

Zum Glück sind Sie nicht hilflos. Sich um sich selbst zu kümmern ist weder schwierig, noch teuer, noch unangenehm. Sie kann reizvoll sein, wofür die Evolution gesorgt hat, indem sie Serotonin und Endorphine erfunden hat. Diese so genannten Glückshormone werden zum Beispiel nach dem Sport, nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, nach dem Sex und in vielen anderen angenehmen Situationen ausgeschüttet. Deshalb magst du sie auch.

Hier finden Sie eine Reihe von Empfehlungen der WHO, was Sie tun können, um gesund zu bleiben und so lange wie möglich zu leben. Die Regeln sind so einfach, und nichts könnte einfacher sein.

Mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche

Muskelstärkende Aktivitäten, d. h. Krafttraining, sollten idealerweise an zwei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Das ist nur eine halbe Stunde pro Tag, die Wochenenden nicht mitgerechnet. Wenn Sie das nicht regelmäßig tun können, können Sie 150 Minuten auf 75 Minuten reduzieren, wenn das Training intensiv ist und Sie müde werden. Optimal sind 300 Minuten Bewegung pro Woche.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung

Was bedeutet eine ausgewogene Ernährung? Eine gesunde, ausgewogene Ernährung schützt vor vielen chronischen Krankheiten. Versuchen Sie, die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in einem angemessenen Verhältnis zu essen. Studien zeigen, dass der häufigste Ernährungsfehler darin besteht, zu viele Kohlenhydrate (hauptsächlich Zucker) und gesättigte Fette zu essen. Diese sind Bestandteil von stark verarbeiteten Lebensmitteln und so genannten Fast Foods.

Energiereiche Kohlenhydrate und Fette sind wertvoll, wenn der Zugang zu Nahrungsmitteln begrenzt ist, also isst man gerne Süßigkeiten und fette Burger. Leider sammelt sich dieser Genuss in der Taille und in den Arterien an, was zu schneller Atmung und Herzproblemen führt. Essen Sie also mehr rohes Obst und Gemüse, anstatt stark verarbeitete Lebensmittel zu essen. Und öliger Seefisch ist eine reiche Quelle für sehr nützliche Omega-3-Fettsäuren. Hier werden Sie Opfer der Evolution.

WHO-Empfehlungen

Wenn Sie noch rauchen, hören Sie auf

Alle anderen Methoden nützen wenig, wenn Sie Ihre Lunge mehrmals täglich vergiften. Rauchen kann Herzkrankheiten und Schlaganfälle verursachen, die ebenfalls zu den Haupttodesursachen zählen. Und auch wenn Sie denken, dass Sie Ihrer Haut einen Gefallen tun, indem Sie schlank bleiben, lässt Sie der Rauch schneller altern als die zusätzlichen Pfunde.

Technologie nutzen

Die vierte Empfehlung der WHO betrifft die digitale Technologie, die es uns ermöglicht, die Gesundheit und die Wirksamkeit unserer Veränderungen wie nie zuvor zu überwachen.

Und genau diese WHO-Strategie passt perfekt in die Withings-Familie der intelligenten Geräte. In Kombination mit Apps sind sie großartige Werkzeuge, um die wichtigsten Parameter Ihres Körpers zu überprüfen. Wenn Sie dann beginnen, Veränderungen vorzunehmen, motivieren Sie sichtbare Fortschritte, es weiter zu versuchen. Veränderungen zum Besseren sind für das menschliche Auge eine Zeit lang unsichtbar, aber die Sensoren registrieren sie bereits und sagen Ihnen, bevor Sie frustriert sind, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Quellen

Julia Lange

Die Lebensmittelindustrie hat die Menschen schlecht über Ernährung aufgeklärt: Es ist immer noch schwierig, gesunde Lebensmittel zu finden, die gut schmecken. Lebensmittel, mit denen man sich jetzt gut fühlt, sind auf lange Sicht nicht gesund. Ein kluger Esser weiß, wie er das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was gut für ihn ist, und dem, was gut für die Welt ist, finden kann.

Das liegt daran, dass die Lebensmittelindustrie auf Profit ausgerichtet ist, nicht auf Gesundheit. Wenn das so wäre, bräuchten Sie keinen Ernährungsberater, der Ihnen sagt, was Sie essen sollen. Sie würden sich selbst und Ihren Körper gut genug kennen, um herauszufinden, was Ihnen gut tut und was Sie krank macht.

In den letzten Jahren hat sich jedoch eine Revolution in der Ernährungslehre vollzogen, die auf einem wissenschaftlichen Verständnis der Ernährungswissenschaft und einer evidenzbasierten Ernährung beruht. Mit anderen Worten: Sie basiert auf Forschung, nicht auf Marketing. Mit nur einem Dutzend Zutaten, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind, können Sie eine perfekte Ernährung erreichen:
- Keine Krankheiten mehr.
- Kein Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel mehr.
- Keine selbstverliebten Essensgelüste mehr, die alles verderben.

Hätte es diese Revolution schon gegeben, als die meisten Menschen aufgewachsen sind, hätten wir uns anders ernährt, als es heute der Fall ist. Diese Revolution basiert auf der Erkenntnis, warum wir krank werden und was uns gut tut. Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, müssen Sie sich diese Fragen stellen: Warum werde ich krank? Was gibt mir ein gutes Gefühl? Welche Auswirkungen hat der Verzehr dieser Lebensmittel auf meinen Körper, meine Gesundheit und die Welt um mich herum?