Wie man sicher und effektiv abnimmt
Mehr als ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung ist übergewichtig. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, ist es an der Zeit, Ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen und mit dem Abnehmen zu beginnen. Es reicht nicht aus, eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren, indem man weniger isst, sondern man muss auch darauf achten, dass die Ernährung gesund ist. Jeden Tag beschließen zahlreiche Menschen, Gewicht zu verlieren. Die Gründe dafür können unterschiedlich sein: der Wunsch, besser auszusehen, andere zu beeindrucken, usw. Das Wichtigste ist, dass man einen Plan hat!
Schritt 1: Gesunde Ernährung
Regelmäßiges Essen ist die Grundlage einer gesunden Ernährung, aber es ist nicht die einzige Regel, die es zu beachten gilt. Es lohnt sich, zu natürlichen Lebensmitteln zu greifen, die am wenigsten verarbeitet sind, einen hohen Nährstoffgehalt haben und helfen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Gesunde Ernährung ist für jeden etwas anderes, denn unser Körper hat unterschiedliche individuelle Bedürfnisse. Deshalb ist es so wichtig, die Reaktion des Körpers auf bestimmte Lebensmittel zu beobachten und die für Sie am besten geeigneten auszuwählen.
Was sollte man essen, um abzunehmen?
Es lohnt sich, gesunde Fette, eiweißreiche Lebensmittel und Gemüse (vorzugsweise roh) zu verzehren, das als reiche Vitaminquelle die Grundlage der Ernährung bilden sollte. Chia-Samen, Apfelessig, Grapefruit und Chilischoten sind großartige Ergänzungen für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen. Denken Sie daran, dass „gesunde“ Smoothies eine schnelle und angenehme Möglichkeit sind, Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Auch Kräuter und Gewürze spielen in der Ernährung eine wichtige Rolle. Sie verfeinern den Geschmack von Speisen und haben viele positive und schlankmachende Wirkungen. Sie kurbeln den Stoffwechsel an, verbrennen Fett und unterstützen das Verdauungssystem.
Schritt 2: Körperliche Aktivität
Bewegung ist das A und O für einen gesunden Körper. Regelmäßiger Sport und die richtige Ernährung sind der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Form und einer schlanken Figur. Aktive Zeit an der frischen Luft, im Fitnessstudio oder in Fitnesskursen wird den Effekt der Gewichtsabnahme zweifellos deutlicher machen. Körperliche Aktivität sollte auch zu Hause umgesetzt werden, so dass das Fitnessstudio zu Hause jederzeit zur Verfügung steht.
Schritt 3: Den Appetit zügeln
Wie kann ich übermäßigen Appetit bekämpfen?
Neben der Umstellung der Ernährung und der Essgewohnheiten lohnt es sich, auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, die den Appetit zügeln. Freiverkäufliche Präparate wie Ballaststoffe oder Chitosan füllen den Magen-Darm-Trakt, wodurch das Sättigungsgefühl verlängert wird. Diese Art von Medikamenten ist jedoch nicht für jeden geeignet, und Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder Magengeschwüren sind besonders anfällig für ihre Nebenwirkungen. Zur Ergänzung ihrer Ernährung sollten sie sicherere Chrompräparate verwenden. Darüber hinaus reduzieren diese Medikamente den Appetit.
Schritt 4: Einnahme von Vitaminen und Mineralien
Eine Anstrengung im Fitnessstudio sollte durch natürliche Chemikalien unterstützt werden, die die Fettverbrennung fördern. Diese können in Kräutern und Gewürzen, Lebensmitteln oder Extrakten enthalten sein, die die Grundlage einiger natürlicher Nahrungsergänzungsmittel bilden. Einige dieser Stoffe, z. B. grüner Kaffee oder Tee, können problemlos in die Ernährung aufgenommen werden. Denken Sie jedoch daran, dass ihre Wirkung ohne Bewegung und eine gezielte Ernährung keine großartigen Ergebnisse bringen wird. Entdecken Sie natürliche Inhaltsstoffe, die Ihnen helfen, für eine schöne Figur zu kämpfen.
Grüner Kaffee ist normaler Kaffee, der noch nicht geröstet wurde. Er hat eine belebende Wirkung auf den Körper und fördert die Gewichtsabnahme. Seine Verwendung regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Fettverbrennung. Açai-Beeren sind eine reiche Quelle für Omega-3- und -6-Fettsäuren, Kalzium, Phosphor, Kalium, Eisen und Eiweiß. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Appetit zu zügeln. Grüne Gerste ist reich an Vitaminen und Mineralien, Beta-Carotin und exogenen Aminosäuren. Ihre Eigenschaften zur Gewichtsabnahme sind auf ihren hohen Ballaststoffgehalt zurückzuführen.
Schritt 5: Verwendung von Fatburnern
Eine energiereduzierte Ernährung und Sport sind die Grundlage für die Gewichtsabnahme und die Behandlung von Fettleibigkeit. Mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln lässt sich überschüssiges Fett jedoch schneller abbauen. Fettverbrenner, d. h. thermogene Mittel, können u. a. in Form einer Schlankheitspille eingenommen werden. Ihre Wirkung beruht auf der Erhöhung der Körpertemperatur während des Trainings, wodurch es einfacher wird, die Traumfigur in kürzerer Zeit zu erreichen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen, überschüssiges Fett effektiv loszuwerden?
Es gibt viele Produkte zur Gewichtsabnahme auf dem Markt, daher lohnt es sich, auf solche zu achten, die bewährte Inhaltsstoffe wie Piperin, L-Carnitin, CLA und Koffein enthalten. Piperin zum Beispiel ist natürlich in schwarzem Pfeffer enthalten. Es beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern verbessert auch die Durchblutung des Verdauungssystems, was die Nährstoffaufnahme fördert. L-Carnitin verhindert die Ansammlung von Fett und hilft, vorhandenes Fett abzubauen. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels allein reicht nicht aus. Sie müssen es mit körperlicher Aktivität kombinieren.
Schritt 6: Verwendung von Kosmetika
Für viele von uns ist der Kampf gegen Cellulite eine tägliche Herausforderung. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten, Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen, Schwangerschaft und Hormontherapie tragen zur Cellulitebildung bei. Cellulite tritt in unterschiedlicher Tiefe auf und erfordert daher eine umfassende Behandlung auf mehreren Ebenen. Unästhetische Haut in Form von „Orangenhaut“ betrifft die meisten Frauen und einige Männer.
Die Behandlung von Cellulite ist ein komplexer Prozess. Es ist schwierig oder sogar unmöglich, sie mit einer einzigen Massage oder einer bestimmten Art von Kosmetik loszuwerden. Dennoch träumt jeder von uns von schöner, glatter Haut – ohne Cellulite. Die gute Nachricht ist, dass wir sie verhindern und bestehende beseitigen können.
Das wichtigste Mittel im Kampf gegen Cellulite ist eine hautstraffende Creme oder Lotion. Sie enthält Koffein, Guarana, Efeu und Rosskastanienextrakt. Dank ihrer Inhaltsstoffe verbessert die Creme die Blut- und Lymphzirkulation, beseitigt Schwellungen und stimuliert die Produktion von Kollagen- und Elastinfasern.
Bedenken Sie jedoch, dass nicht alle Inhaltsstoffe gleich wirksam sind. Die besten haben eine thermoaktive Wirkung auf die Haut – sie erwärmen die Haut leicht, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung verbessert wird. Dadurch wird die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen erhöht und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert.
Das Produkt sollte außerdem Retinol (Vitamin A) oder seine Derivate enthalten. Diese Substanz regt die Fibroblasten zur Produktion von Kollagen- und Elastinfasern an, was zu einer robusteren Hautstruktur, erhöhter Hautelastizität und einem geringeren Auftreten von Dehnungsstreifen oder Cellulite-Grübchen an den Oberschenkeln oder am Gesäß führt.
