Wie man nach 50 effektiv abnimmt

Author Julia LangeReading 7 min

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Sie sind bereits 50 Jahre alt und glauben, dass es schwierig oder sogar unmöglich ist, in diesem Alter abzunehmen? Geben Sie nicht auf! Das Alter ist jedoch nicht entscheidend, auch wenn der Stoffwechsel älterer Menschen nicht so schnell ist wie der von 20-Jährigen.

Wie Sie nach 50 abnehmen können

Erfahren Sie, wie Sie nach 50 effektiv abnehmen können

Schwer zu ändernde Essgewohnheiten, ein langsamer Stoffwechsel, anormale Hormone und unwirksame Diäten in der Vergangenheit machen es sehr schwer, nach dem 50. Lebensjahr unerwünschte Pfunde loszuwerden. Diese acht Tipps helfen Ihnen, überschüssiges Fett mit Bedacht loszuwerden. Am besten wäre es, das Thema mit Bedacht anzugehen – keine zermürbenden Diäten.

Vorsichtige Annäherung

Entgegen dem Anschein ist es nicht so schwierig, nach 50 abzunehmen, wie es vielleicht scheint. Es genügt, eine ziemlich strenge Diät zu machen, sie ein paar Wochen (im schlimmsten Fall Monate) durchzuhalten, und schon ist das Problem verschwunden. Leider endet dieser Ansatz oft mit dem verhassten Jo-Jo-Effekt.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihre Einstellung ändern. Gehen Sie dieses Mal mit Bedacht an das Thema heran – geben Sie eine Diät auf, die schwer durchzuhalten ist, die Sie tolerieren können und werden, aber nach dem Ende der Diät (oder währenddessen) werden Sie anfangen zu essen, weil Ihr Körper Energie verlangt.

Wie man nach 50 abnimmt

Überlegen Sie sich diesmal, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und treiben Sie Sport. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Sport (auch regelmäßige, aber systematische Spaziergänge) sollten zu Ihrem täglichen Leben gehören. Glauben Sie aber, dass dies überhaupt nichts mit einem Opfer zu tun hat.

Viel Wasser trinken

Wasser wird nicht umsonst Leben genannt. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, kann das einen echten Unterschied in Ihrem Leben ausmachen. Indem Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, unterdrücken den Hunger und reinigen Ihren Körper von Giftstoffen. Sie werden die Auswirkungen sehr schnell bemerken. Es funktioniert. Mögen Sie den Geschmack von Wasser nicht? Fügen Sie Zitrusscheiben und einen Zweig Basilikum oder andere Kräuter zu einem Glas oder Krug hinzu. Das wird den Geschmack dramatisch verändern.

Auf Gemüse setzen

Dein Essen sollte hauptsächlich aus Gemüse bestehen. Mögen Sie das nicht? Im Gemüseladen finden Sie bestimmt etwas für sich. Konzentrieren Sie sich vor allem auf saisonales Gemüse – es hat den höchsten Nährwert und ist am leckersten. Leckere Salate, Eintöpfe, Gemüseburger, Cremesuppen, Diätkuchen (z. B. mit Zucchini oder Karotten), Scheiben Ihres Lieblingsgemüses, Gemüsesticks zum Naschen mit Ihrer Lieblingssoße usw. Es gibt viele Möglichkeiten.

Wie ein Mann nach 50 abnehmen kann

Kaufen Sie keine Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränke

Eine einfache Möglichkeit, stark verarbeitete, ungesunde Snacks zu vermeiden, ist, sie nicht zu kaufen. Legen Sie einfach keinen Vorrat an solchen Lebensmitteln im Haus an. Wenn Sie sie nicht vorrätig haben, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal daran denken, sie zu essen. Das Gleiche gilt für zuckerhaltige Getränke – keine Cola oder konzentrierte Säfte.

Mögen Sie süße Snacks und Getränke? Fügen Sie Wasser, Kräutertees und vielleicht Smoothies und gepresste Säfte hinzu (die beiden letzteren als Snacks). So sparen Sie eine Menge Kalorien. Wählen Sie Obst, vor allem solche mit geringem Zuckergehalt – Zitrusfrüchte, Äpfel, Wassermelone usw. Essen Sie sie roh, zum Beispiel in Form von Salaten.

Weitergehen

Einfach, aber wie echt und lebenswichtig. Körperliche Aktivität ist nicht entscheidend für den Gewichtsverlust, aber sie hilft sehr beim Abnehmen. Außerdem formt sie Ihren Körper und macht Sie glücklich. Wenn Sie sich körperlich betätigen, produziert Ihr Körper Endorphine, Glückshormone. Machen Sie sich diese zunutze und genießen Sie das Leben.

Wie eine Frau nach 50 abnehmen kann

Mögen Sie keinen Sport?

Sie können aus einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten wählen. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, jeden Tag 10 Kilometer zu laufen und gleichzeitig im Fitnessstudio zu schwitzen. Setzen Sie auf das, was Sie gerne tun. Das können regelmäßige Spaziergänge sein, ganz normale Spaziergänge. Es wäre gut, wenn Sie Aktivitäten wählen, die Ihre Gelenke nicht belasten. Es lohnt sich, einen Physiotherapeuten dazu zu befragen.

Diät nach 50 – Menü vom Ernährungsberater

Eine angemessene Ernährung nach fünfzig?

Der Speiseplan sollte von einem Kaloriendefizit ausgehen. Nehmen wir an, Ihr täglicher Kalorienbedarf liegt bei 2.000. Ziehen Sie also 200-300 Kalorien davon ab, um systematisch Gewicht zu verlieren. Es wird nicht einfach für Sie sein, selbstständig einen Diätplan zu erstellen. Schließlich weiß nicht jeder über den Kaloriengehalt oder den richtigen Gehalt der entsprechenden Zutaten in der Ernährung Bescheid.

Sie können fertige Menüs im Internet kaufen, aber denken Sie daran, dass diese nicht auf Sie abgestimmt sind. Eine Diät ist dann sinnvoll, wenn sie ganz auf Sie zugeschnitten ist. Es ist wichtig, dass Ihre Lieblingsspeisen auf dem Speiseplan stehen – dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht auf das verzichten, was Sie essen möchten.

Der Ernährungsberater überwacht Ihre Fortschritte, motiviert Sie und zerstreut Zweifel, wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren. Er wird Ihnen auch erklären, wie Sie Ihre gesunden Gewohnheiten auf Dauer beibehalten können.

Genug Schlaf bekommen

Wussten Sie, dass Ihr Körper viel mehr Hungerhormone produziert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Ja, zu wenig Schlaf kann Ihren Appetit steigern. Das richtige Maß an Schlaf hilft Ihnen nicht nur, die überflüssigen Pfunde zu bekämpfen, sondern bringt auch viele andere Vorteile mit sich. Achten Sie auch auf die Qualität Ihres Schlafs. Beruhigen Sie sich, entspannen Sie sich, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie – das wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts und hängen Sie nicht vor dem Bildschirm herum.

Is it possible to lose weight after 50 — Ist es möglich, mit 50 Jahren abzunehmen?

Kontrollieren Sie Ihren Stress

Es ist leicht zu sagen: „Mach dir keine Sorgen“. Leider sind Sie in Ihrem täglichen Leben vielen stressigen Situationen ausgesetzt. Trotz der Schwierigkeiten, mit denen Sie oft konfrontiert sind, lohnt es sich, den Stress zu kontrollieren. Körperliche Bewegung, Entspannungstechniken und in vielen Fällen auch eine Therapie können dabei helfen.

Es ist nicht notwendig, sich für einen regelmäßigen Besuch beim Psychologen zu entscheiden. Zwei Besuche und ein Notfallbesuch können zum Beispiel ausreichen. Achten Sie darauf, dies zu berücksichtigen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Stress zu „fressen“.

Quellen

Julia Lange

Die Lebensmittelindustrie hat die Menschen schlecht über Ernährung aufgeklärt: Es ist immer noch schwierig, gesunde Lebensmittel zu finden, die gut schmecken. Lebensmittel, mit denen man sich jetzt gut fühlt, sind auf lange Sicht nicht gesund. Ein kluger Esser weiß, wie er das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was gut für ihn ist, und dem, was gut für die Welt ist, finden kann.

Das liegt daran, dass die Lebensmittelindustrie auf Profit ausgerichtet ist, nicht auf Gesundheit. Wenn das so wäre, bräuchten Sie keinen Ernährungsberater, der Ihnen sagt, was Sie essen sollen. Sie würden sich selbst und Ihren Körper gut genug kennen, um herauszufinden, was Ihnen gut tut und was Sie krank macht.

In den letzten Jahren hat sich jedoch eine Revolution in der Ernährungslehre vollzogen, die auf einem wissenschaftlichen Verständnis der Ernährungswissenschaft und einer evidenzbasierten Ernährung beruht. Mit anderen Worten: Sie basiert auf Forschung, nicht auf Marketing. Mit nur einem Dutzend Zutaten, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind, können Sie eine perfekte Ernährung erreichen:
- Keine Krankheiten mehr.
- Kein Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel mehr.
- Keine selbstverliebten Essensgelüste mehr, die alles verderben.

Hätte es diese Revolution schon gegeben, als die meisten Menschen aufgewachsen sind, hätten wir uns anders ernährt, als es heute der Fall ist. Diese Revolution basiert auf der Erkenntnis, warum wir krank werden und was uns gut tut. Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, müssen Sie sich diese Fragen stellen: Warum werde ich krank? Was gibt mir ein gutes Gefühl? Welche Auswirkungen hat der Verzehr dieser Lebensmittel auf meinen Körper, meine Gesundheit und die Welt um mich herum?